वॉलीबॉल खेल में नियम

 

वॉलीबॉल खेल में नियम

बल का गठन अधिकांश एथलीटों पर हावी है, जो वर्ष के दौरान शारीरिक और उपचार के कार्यक्रम बनाते हैं।  विशेष रूप से, वॉली बॉल के खिलाड़ियों को बल के गठन के साथ लगाव के उच्चतम स्तरों में से एक होने के लिए जाना जाता है।  अभिजात वर्ग के इन एथलीटों को लगता है कि उपयुक्त के फायदों ने बल की प्रशिक्षण योजना को आवधिक बना दिया है।

 वॉली बॉल अंत में खिलाड़ियों को धक्का देती है।  एक को उम्मीद है कि प्रत्येक एथलीट विस्फोटक, ऊर्ध्वाधर परिवर्तन, तीव्र शक्ति और सेवाओं को हड़ताल करने के लिए प्रेरित करता है।  वॉली बॉल में स्थिति के घूमने का अर्थ है निर्विवाद रूप से पूर्ण खिलाड़ियों की आवश्यकता।  एक बड़ा समायोजक होने के लिए अधिक विशाल है, लेकिन सार्वभौमिक शानदार एथलीटों से दूर के साथ समृद्ध वॉली बॉल।  बल का गठन अभिजात वर्ग के किसी भी एथलीट के साथ एक घटक ठोस द्रव्यमान है।

 वॉली बॉल के लिए बल के गठन को अवधिकरण के ज्ञान की आवश्यकता होती है।  पीरियडाइजेशन का मतलब है कि नियमित और सुसंगत आधार पर अपनी प्रशिक्षण योजना में एक या एक से अधिक चर बदलना।  इन चरों में व्यायाम, उठाने की आवृत्ति, उठाने की तीव्रता या उठाने की विधि शामिल हो सकती है।
 वॉली बॉल के खिलाड़ी, साथ ही साथ अन्य एथलीटों के बहुमत, अवधि के वार्षिक कार्यक्रम पर काम करते हैं।  वे अपने वर्ष को 4 खंडों या अलग चक्रों में तोड़ते हैं।  प्रत्येक नए सेगमेंट के साधनों को बल की अपनी प्रशिक्षण योजना को इन चक्रों के लक्ष्यों से मेल खाना चाहिए।
 चार खंडों को मृत्यु के मौसम, पूर्व-सीजन, इन-सीज़न और सीज़न के बाद में तोड़ा जा सकता है।  प्रत्येक सीज़न में एकल लक्ष्य और बल की एकल प्रशिक्षण योजना होती है।  एथलीट आधिकारिक खेलने के मौसम की शुरुआत से पहले आराम करने के लिए घंटे, निर्माण के बल और खेल के निर्माण के विशिष्ट कार्य प्रदान करते हैं।

 ऑफ सीजन का लक्ष्य शक्ति और बल की स्थापना करना है।  मृत सीज़न आकार और मांसपेशियों के बल को बढ़ाने के लिए अधिक शक्ति और वजन का उपयोग करता है।  आमतौर पर, बल की प्रशिक्षण योजना मृत मौसम के दौरान सबसे तीव्र होती है।  एथलीट भौतिक रूप के अपने मूल आधार पर अधिक समय का निवेश करते हैं।

 प्री-सीजन खेल के विस्तार के वास्तविक कार्यों पर केंद्रित है।  स्क्वाटिंग, कूदने के लिए, एक तरफ कदम रखना, हड़ताल करना और नाखून वॉली बॉल के सभी सामान्य आंदोलन हैं।  प्री-सीज़न के वॉली बॉल के बल के गठन की दिनचर्या मृत सीज़न की तुलना में कम तीव्र है।  लक्ष्य इन बल और शक्ति को बनाए रखना है, लेकिन खेल के विस्तार के आंदोलनों में सुधार करना है।  दिनचर्या का प्रमुख हिस्सा वॉलीबॉल और अभ्यास के झूठे मैचों के लिए समर्पित है।
 सीज़न में पूर्व और सीज़न के लक्ष्यों को बनाए रखने पर शुद्ध रूप से ध्यान केंद्रित किया जाता है।  स्थापित पावर आउट-सीज़न और प्री-सीज़न ने इस शक्ति को नियोजित करने के लिए रखा।  एथलीट इन-सीज़न के दौरान अपने काम के फल की सराहना करते हैं।  क्षणिक जो सिर के बाद उड़ता है और फर्श में प्रतिद्वंद्वी के अभ्यास एक प्रमाण है कि वॉली बॉल कार्यों के लिए बल का गठन।

सीज़न के बाद के लक्ष्य राहत और मरम्मत के बारे में हैं।  यह वर्ष का एक क्षण है जिसमें कम तीव्रता के प्रशिक्षण सत्र शामिल हैं।  लक्ष्य यह है कि उच्च तीव्रता के प्रशिक्षण सत्र के महीनों के बाद शरीर को ठीक करना संभव हो।  आराम और कम तीव्रता और कार्डियो के बल के गठन के ये कुछ सप्ताह- गठन के पूरे वर्ष को समाप्त करते हैं।  सीज़न के बाद एक एथलीट कुशल और ठीक हो जाता है और फिर भी बल और शक्ति का निर्माण शुरू कर देता है।

 सीज़न के स्वतंत्र रूप से, कुछ चीजें स्थिर रहती हैं।  वॉली बॉल के खिलाड़ियों को हमेशा मांसपेशियों के प्रत्येक समूह के लिए एक या एक से अधिक अभ्यास करना चाहिए।  प्रत्येक व्यायाम को एक पूर्ण (आंदोलन के साथ सीमा) द्वारा पूरा किया जाना चाहिए, और बल के गठन की प्रत्येक दिनचर्या को खेल के विस्तार के आंदोलनों की ओर निर्देशित करना चाहिए।
 वॉली बॉल के खिलाड़ियों के लिए बल का गठन एक घटक सार है और उनके भौतिक रूप और कार्यक्रमों के उपचार का अंग है।  बल का गठन वह धार प्रदान करता है जिसे सभी एथलीटों को सफल होने की आवश्यकता होती है।  बल की सभी प्रशिक्षण योजनाओं में समयावधि आवश्यक है।  वॉली बॉल और अन्य खेलों ने हमें विशिष्ट लक्ष्यों के आधार पर शारीरिक रूप से उपयुक्त दिनचर्या का महत्व सिखाया।